每天早晚按摩涌泉穴各3分钟，用拇指按压力度以酸胀为度，同时按太溪穴2分钟。配合泡脚：热水加10g艾叶、5g生姜，泡20分钟。坚持1个月后手脚冰凉改善，血压从140/90降到125/82。注意：孕妇忌用艾叶，高血压患者水温不超过42℃，按摩前洗净手。

冥想放松我每天晚间做。找安静角落，坐姿，闭眼10分钟，专注呼吸或身体扫描，从脚到头。结合5分钟感恩日记。坚持一个月，焦虑评分从8分降到3分，皮质醇水平正常。注意：别强迫自己，手机静音；如果思绪乱就接受它；新手从3分钟开始。