改善睡眠我用了晚间拉伸法，每晚睡前做3组猫牛式，各10次，接着深呼吸5分钟。搭配喝200ml温牛奶加5g蜂蜜。记录显示睡眠时间从5小时提升到7.5小时，早上精力充沛多了。注意别在床上玩手机，室温保持22度，避免咖啡因。血压从高位降到正常范围。

创业板指报收2150点，医药板块回暖明显。我重点看药明康德，Q2营收97亿元，同比增长19%，CDMO订单 backlog 超320亿元。判断明年原料药需求还会增长，我在2130点附近买入2000股，成本68元。搭配的是一只易方达医药ETF，近半年收益率8.9%。操作上我用部分仓位做波段，涨到75元就先卖一半，感觉这种方式既能享受成长，又控制了回撤。